[...] dyskopatii lub przepukliny kręgosłupa. Wyniki będę znał niebawem. Chodź to drugie pewnie go wyeliminuje całkowicie. Ogólnie założenia są takie by zrzucić brzuch i wykształcić sylwetkę z tego co obecnie jest. Jakich ćwiczeń powinienem unikać a jakie byście zalecili. Chciałbym na początek trening ACT dla niego. Chodź pewnie [...]
[...] poświęcenie się siłowni wolne godziny w tygodniu na siłownię to tylko od 2 do 3 godzin , wszelkie uwagi i rady będę brał do siebie z góry dziękuję !! Btw : do tego chciałbym jakiś przykładowy plan treningowy czwartek plecy triceps piątek klatka biceps , sobota brzuch nogi może być ? Zmieniony przez - AdrianB96 w dniu 2020-02-12 09:10:40
[...] się regularnie spożywać posiłki, dbać o ich wartość odżywczą bo przede wszystkim masy mi brak. Chcę do diety dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale [...]
Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru [...]
[...] zielonego pojęcia co i jak miał bym tam robić:P Chciał bym strasznie przytyć i przede wszystkim poszerzyć swoje ręce, bo są strasznie chude.. Dodam, że odziwo mam umięśniony brzuch i plecy, więc to nie jest dla mnie problem... W domu również nie mam żadnego sprzętu więc pytanie, czy mógł bym zacząć od zwykłych pompek? (Znalazłem na internecie [...]
[...] 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na przemian ręce) 10-10 wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10-10 W dni pomiędzy treningami brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy potem przerwa i teraz od miesiąca Uprawiane [...]
[...] przedramie prostowanie i uginanie przedramienia 2x max wt przsiad20<15<12<10=8 wykrok3x10 wznosy łydek 12<10=8=8 wznosy w siadzie 3x10 chce go troche zmodyfikować- gdzie dać brzuch i ile ćwiczeń? mam drążek na szerokość framóg (ok95cm) jak sie mam podciągać?(na razie robiłem jak najszerzej ale to jest ograniczenie) co dodać na najszersze bo chyba [...]
[...] 3. Uginanie ramion w bramie 3x12 Pt. Bary 1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy na szerokość barków 4x10 2.Unoszenie hantli do przodu 2x12 3.Unoszenie hantli na boki 2x12 4. Podciąganie drążka wyciągu do brody 4x10 Nogi przedramię i brzuch też ćwiczę tylko że dodaje je do jakiegoś treningu Coś byście dodali.lub zmienili ? Czekam na uwagi
[...] odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie. (3) ------PYTANKO-------- 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch? To narazie chyba tyle... gdzie mr. kanearek i mr.B :) ?
Wiek: 16 lat Waga: 68.7 kg Wzrost: 182 cm Staż: 1 rok Dieta: Trzymam jak się tylko da. Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze [...]
Ułożyłem sobie plan na mase. Proszę o ocene i poprawe gdy będzie coś nie tak. dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ [...]
Chciałbym żebyście ocenili , ewentualnie poprawili plan na rzeźbę, ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
Mam 14 lat, cwicze 2 miechy. Mam 172cm wzrostu i waze 65kg. Cwicze na rzezbe. Ulozylem sobie plan. Czy dobry?? W razie potrzeby prosze o jakies zmiany w nim. KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W BICEPSY uginania [...]
[...] - wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym FBW ćwiczyłem standardowym splitem jaki się spotyka na siłowni, czyli klata + bic itp ... bez przysiadów, [...]